01
念頭如風，起滅無常，
它只是穿過你，並非代表你。
但當你起了認同之心，
便在風中搭了屋，
把短暫當成永恆。
苦，不在念起，
而在「這是我」的執著。
02
念頭升起本無罪，
它本是因緣合和的投影。
你若執以為實、賦予意義，
它便成了牢籠。
真正的自由，
是念起時不合一，
念滅後無餘痕。
03
你可以看見自己的焦慮，
卻無需認定自己「就是個焦慮的人」。
你可以覺察痛苦，
卻不必讓它定義你。
念只是一朵雲，
不必寫上你的名字。
04
你之所以疲憊，不是念太多，
而是每一個念頭你都接手、包裝、收藏，
再一一擔起。
若你肯讓它們從心頭路過，
不邀、不拒，
那心便自然輕盈。
05
念不是敵人，認同才是牢。
當你說「我有這個想法」時尚可轉，
但當你說「我就是這樣的人」時，
便已築牆成獄，
將自己困在自造的牢中。
06
在念起的當下停一下，
不急著相信它，
不急著抗拒它，
只是看看。
那看，就是光。
你不需要更多正念練習，
只需一點點不自動反應的清醒。
07
你可以有千種念頭，
但不必用它們書寫你的存在。
你是那面空鏡，
千象映入，鏡從未動。
你若總認鏡中之影為實，
便與真我隔著無明之霧。
08
念頭並不危險，
危險的是你自動地把它接進「我」的體系。
一念生起，
若你能說「它只是它」，
那你便有空間呼吸。
若你說「我就是它」，
便立刻陷入。
09
有時候你以為自己是在思考，
其實只是念在復述舊程序。
你並未覺知，只是重復。
但若你一覺察，這復述便無力，
你在場，它便不再主導。
10
想法只是來來去去的風，
若你張口相迎，它便進屋安家。
若你微笑送別，它便掠過不留。
苦與不苦，全在一念之間的態度。