01
痛苦無法因刻意遺忘而消失，
它只會潛藏在心底等待時機。
唯有承認它真實存在，
心才不會被纏繞，
那才是真正的力量。
02
沒有什麼需要硬逼著自己遺忘，
因為遺忘不是目的，
明白才是。
若能任它來去自如，
你會發現，
它們未曾真正想傷害你。
03
承認痛苦存在，
不代表向它屈服，
而是讓心不再虛耗。
當你停止與過去交戰，
它就不再纏繞你，
這樣你才有餘力面對當下。
04
被拒絕的痛苦會反覆回來，
被容納的痛苦才會慢慢化開。
因為心不再排斥，
它便失去了繼續存在的必要。
05
接納不等於喜歡，
而是承認它已經發生。
你不再要求事物改變，
而是允許它如其所是。
這份允許，
才能讓你從對抗中解脫。
06
有些經歷無法被抹除，
它們已成為生命的一部分。
若總想推開，
它們就會在暗處纏繞。
若能讓它們自然存在，
反而會發現它們不再有力。
07
遺忘是暫時的麻醉，
接受是長久的清醒。
與其拼命忘記，
不如安靜承認。
「承認」讓痛苦失去力量，
反而帶來清涼。
08
人常以為必須忘卻什麼，
才能繼續走下去，
卻沒發現這種想法本身就是新的束縛。
若能放下這種期待，
心境才會自在。
09
生命沒有需要刪除的章節，
它們共同編織了當下。
若想抹去其中一段，
你就失去了整體的真實。
10
我們無法改變過去的發生，
卻可以改變對它的態度。
態度若轉，
過去就不再是枷鎖，
而成一種教益。
過去真實存在過，
它們值得被平靜地承認。