01
覺知從不屬於強行介入的意志，
它只在一切想要控制的衝動中鬆手。
當你不再本能回應情緒，
不再下意識評判得失，
心才終於可以現出它原有的清明。
02
你不用強迫自己始終覺知，
那只會變成另一種執念。
你只需要在念起時，
哪怕偶爾一次，
看見它的起點，
這一瞬，
便是轉身的光。
03
不是每個念頭都值得你追隨，
不是每種情緒都需要你回應。
覺知，
就是你站在岸上，
看著這些浪起浪落，
而不是每一浪都去下水搏命。
04
很多時候你以為自己在覺察，
其實只是習慣性地分析和定義。
當你連「這是情緒」也不急於說出口，
心才真正走出舊有的程序，
進入一種柔軟而寬敞的觀察。
05
不要把覺知想象得太遙遠，
它並不等於心如止水，
而是你知道此刻自己正在湧動，
而你沒有被它帶走。
水依舊在流，
而你不再在水中迷失。
06
覺知並不神秘，
它就藏在你放下「必須怎樣」的一刻。
你不再是那個總要解決問題的人，
而是看清問題與反應之間的距離。
07
你不需要時刻維持覺知的樣子，
覺知是停下來的本性，
不是裝出來的狀態。
當你看見一切自動反應的運作，
那一刻的清明早已勝過修飾。
08
覺知是一種「不選邊站」的智慧。
當念頭吵鬧，
你不站在它一方，
也不反對它，
只是與它平行而行。
你不是它的仇人，
也不是朋友，
你只是路人。
09
若你無法立即不反應，
也請不自責。
覺知不是完美的表現，
而是你每一次跌倒之後，
願意慢下來、看見、再來一遍，
直到心不再急躁。
10
一個真正覺知的人，
並不忙著做任何決定，
他寧願與那混沌共處一會，
也不急著從混沌中逃開。
因為他知道，
清明不是爭得來的，
是停得來的。