臨在與覺醒

接納當下 5

♪ 利用和放棄負面情緒所有內在的抗拒，都是某種形式的負面情緒的體驗。所有的負面情緒都是抗拒。這樣說來，這兩個詞幾乎就是同義詞。負面情緒從煩躁、沒耐心，到暴怒，從沮喪或陰鬱的不滿，到有自殺傾向的絕望。有時抗拒會引發情緒的痛苦之身，在這種情

本體與開悟 5

除了「看著思考者」，你還可以簡單地通過把注意力專注於當下來創造思維續流中的空白。只是變得對當下這一刻更有意識。這是一件做起來很令人感到滿足的事情。以這樣的方式，你將意識從頭腦的活動中帶離，創造了一個無念的空白，你高度警覺與覺知，但是沒有在

進入當下 5

♪ 釋放心理時間你感知為未來的，是你現在的意識狀態的一個固有的本性的部分。如果你的頭腦攜帶著一個沈重的過去，你將會體驗到更多同樣的感受。過去通過臨在的缺失延續著它自己。你此刻的意識水平塑造著未來 – 當然，未來只能作為當下被體驗到。如果

接納當下 6

♪ 利用和放棄負面情緒如果「你」 – 這個頭腦 – 不相信不快樂會有幫助，你為何還要創造它？當然，事實是，負面情緒不會有什麼幫助。它不會吸引來你想要的情境，相反，它會阻止這情境的到來。負面情緒不會消除你不想要的情境，相反，它會讓這情境固

本體與開悟 6

♪ 開悟：超越思維當你長大，基於你個人和文化的制約，你形成了關於你是誰的頭腦中的形象。我們可以將這個虛幻的自我稱之為 ego. 它由頭腦的活動構成，而且只能通過不間斷的思考持續運作下去。Ego這個詞對不同的人來說有不同的意思，但是當我在這

進入當下 6

♪ 釋放心理時間你也許感到很難認出時間是造成你的痛苦或你的問題的原因。你認為痛苦是由你生活中的一些特定情況引起的，從大家習以為常的角度來看，是這樣的。但是，問題實際上是換湯不換藥地層出不窮，直到你處理了基本的頭腦不斷製造麻煩的功能失調 –

接納當下 7

♪ 利用和放棄負面情緒有時，重複發生的負面情緒確實包含著一個信息，疾病也一樣。但是，你所做的任何改變，無論是與你的工作有關，還是與你的關係，或者與你的環境有關，這些改變都只是表面的，除非這些改變是來自於你意識水平的改變。就意識水平的改變這

本體與開悟 7

♪ 開悟：超越思維開悟意味著超越思維。在開悟的狀態，你依然在需要的時候使用你的頭腦，但是是以一種遠比從前更專注更有效的方式。你主要為了實際的目的使用它，但是你已經從不由自主的內在對話中解脫了，你擁有了內在的寂靜。當你真的在使用你的頭腦時

進入當下 7

♪ 找到在你的生活情境之下的生命你所說的你的「生命」，更準確地說，應該被稱為你的「生活情境」。它是心理時間：過去和未來。過去有些事情沒有按照你希望的那樣發生。你還在抗拒過去發生的事情，並且此刻你也在抗拒當下。希望讓你能繼續走下去，但是希望

接納當下 8

♪ 利用和放棄負面情緒除了放下負面的情緒反應，能讓負面情緒消失的另一個選項是，想象你對那個引起反應的外在因素變得透明。我建議你從小事、甚至是微不足道的事開始練習。比如說，你在家裡靜靜地坐著。突然，尖銳的汽車報警聲從街對面傳來。煩躁升起了

本體與開悟 8

♪ 情緒：身體對頭腦的反應我使用「頭腦」這個詞的時候，不僅僅指念頭。它也包括你的情緒和所有無意識的心理情緒反應模式。情緒在頭腦與身體相遇處產生。它是身體對頭腦的反應 – 或者你可以說，是你的頭腦在身體上的反映。你越是認同你的思考、喜好

進入當下 8

♪ 找到在你的生活情境之下的生命找到「通往生命的窄門」。它被稱為當下。窄化你的生命到這一刻。你的生活情境也許充斥著各種問題 – 大多數的生活情境都是這樣 – 但是看看你在這一刻是否有任何問題。不是明天或者十分鐘之後，只是這一刻。你在此刻有